Continue lendo »]]> Uma pesquisa recente afirma que os benefícios de exercícios físicos não se limitam apenas ao corpo. O estudo publicado recentemente pela revista Neurobiology of Aging aborda a importância de um estilo de vida fisicamente ativo na saúde mental.

Pesquisadores da Universidad de Uppsala, na Suécia, analisaram 331 pessoas, entre homens e mulheres com idade média de 75 anos. O objetivo dos pesquisadores era avaliar a quantidade de exercício físico que os participantes realizavam semanalmente, e como os exercícios físicos repercutiam na saúde cerebral de cada um. Para isso, os participantes foram submetidos a diversos exames, entre eles ressonância magnética, para avaliar desde a estrutura do cérebro até a capacidade cognitiva.

Os resultados mostraram que as pessoas fisicamente ativas foram mais rápidas nos testes de atenção e memória. Também foi observado um volume maior de massa cinzenta – a que processa a informação no cérebro – nas pessoas que praticavam alguma atividade física.  O estudo conclui que praticar exercícios físicos é uma ação das mais relevantes na saúde mental, principalmente dos idosos.

Fonte: Portal da Educação Física

Continue lendo »]]> Nos dias 22 a 24 de março, aconteceu na UNIP em São Paulo, o 7º Congresso Brasileiro de Personal Trainers e a 3ª edição do Prêmio Personal Trainer do Ano pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers.

O processo ocorreu em 3 fases e cada etapa possuía uma pontuação e um peso para escolha:

• Na primeira fase, os candidatos enviaram os currículos e sua história, contando por que escolheram a profissão, como desenvolvem seu trabalho, em que acreditam;
• Na segunda fase, foi solicitado o envio de depoimentos e contatos dos clientes que atendem para avaliação;
• E a última fase foi a votação popular pelo Facebook entre os 3 finalistas, na página da Alliance Fitness.

O objetivo não é premiar o melhor Personal Trainer do Brasil, até porque esta avaliação é muito subjetiva, são muitos profissionais, com metologias diferentes e cada um alcança os objetivos demandados pelos alunos. Para mim o prêmio significa um reconhecimento, de que estou no caminho certo. Uma validação de tudo que já fiz até hoje e uma forma de dizer que devo continuar acreditando e buscando o Bem Estar acima de tudo.

Quero agradecer a cada pessoa que me apoiou e torceu, votando pelo Facebook e compartilhando com os amigos e fazendo campanha. Com ajuda deles ganhei o prêmio de Personal Trainer do Ano de 2013 pela Sociedade Brasileira de Personal Trainers.

Que continuemos enfrentando os obstáculos da vida e que esse ano seja repleto de realizações para todos vocês, como já iniciou sendo para mim.

Afinal, Viver é isso!

A cada dia, um Desafio.
A cada desafio, uma Evolução.
A cada evolução, uma Transformação!

Contem sempre comigo.
Muito obrigado!

Continue lendo »]]> Olá pessoal!

Estou concorrendo ao Prêmio Personal Trainer do Ano, me ajudem a ganhar votando pelo Facebook.

Para votar é só curtir a página da Alliance Fitness e no cantinho direito aparece o lugar do voto! (um troféuzinho)

PODE VOTAR TODO DIA VIU rsrs

Conto com vocês para mais essa vitória!

Brigadúú!

Compartilhe também por favor =-)

Continue lendo »]]> Onde homens e mulheres diferem no exercício?

O homem é mais forte; a mulher mais flexível. Há diferenças marcantes também envolvendo o fôlego, hormônios, mente. Que os sexos são distintos todos sabem. Mais quais são as particularidades?

• Mente

A mulher costuma apresentar níveis melhores de concentração e dedicação, por isso, os casos de precocidade entre as mulheres são mais comuns que entre os homens. A mulher é bem mais compenetrada com o treinamento. Segue corretamente os horários e a alimentação.

• Flexibilidade

É este o triunfo feminino, basta ver a quantidade de ginastas. As mulheres são mais elásticas porque seus ossos são menores e mais leves, além da atuação hormonal. Corretamente treinada, ela aproveita também um menor índice de lesões.

• Gordura

Os homens apresentam de 5% a 15% de gordura corporal; nelas o número varia entre 10% a 20%. Essa diferença interfere diretamente no desempenho em provas de longa duração, por exemplo. A adiposidade acaba sendo uma boa fonte de energia.

• Força

Aqui o domínio é masculino, geralmente eles são 30% mais fortes, graça à Testosterona, hormônio que aperfeiçoa o desenvolvimento da fibra muscular e promove ganhos de força.

• Hormônios

Os das mulheres oscilam (e como não é? rsrs), os dos homens são mais estáveis. Isso faz com que a mulher na fase menstrual responda de maneira menos eficaz ao treinamento. O desempenho na fase pré-menstrual, quando a mulher retém líquidos e “incha” é realmente inferior.

• Coração

O da mulher é naturalmente menor, por questões e fisiológicas. É por isso que os homens são mais rápidos, cada batimento cardíaco masculino libera mais sangue e leva mais oxigênio para o organismo.

• Cultura

Os homens desde sempre  foram estimulados à prática do esporte, e isso só ocorreu com as mulheres nas últimas décadas. Isso faz com que os recordes mundias masculinos tenham hoje evolução mais lenta do que entre as mulheres, e também que a busca pela atividade física regular seja menor entre eles.

Agora que você já sabe, fortaleça os seus pontos mais fracos e potencializes os pontos fortes e seus resultados aparecerão antes do que você imagina. E não esqueça: você não é pior do que ninguém, nem melhor, apenas diferente.

Abraços e bons treinos!

]]> http://www.diegozanon.com.br/?feed=rss2&p=2304 0 http://www.diegozanon.com.br/?p=2302 http://www.diegozanon.com.br/?p=2302#comments Thu, 28 Feb 2013 11:41:16 +0000 Diego Zanon http://www.diegozanon.com.br/?p=2302

Continue lendo »]]> O desenvolvimento de pesquisas sobre gravidez e exercício físico mostra que, com cuidados, a prática é recomendável a mãe e ao bebê.

Exercícios mais intensos que envolvam contato não são indicados, mas atividades “lights” são recomendadíssimas. A gravidez não é doença, é só a mulher ter cuidados e uma orientação especializada respeitando as adaptações decorrentes de cada fase da gestação para conseguir os benefícios oferecidos pelo exercício físico.

Além dos excessos, inadequados em qualquer situação, confira algumas precauções:

Gestante com histórico de sedentarismo querer iniciar os exercícios físicos justamente na gravidez;

• Exercícios que exijam altos batimentos cardíacos;
• Fazer atividades físicas sem autorização prévia dos médicos que acompanham a gestante;
• Evitar exercícios na posição supina (deitada com a barriga para voltada para cima);
• Evitar ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;

Já dentre os benefícios do exercício regular encontramos:

• A atividade aeróbia ajuda a controlar o peso e o risco de diabetes;
• Melhora a auto-estima;
• Reduz o risco de complicações no parto e no pós-parto;
• Fortalece a musculatura e minimiza dores decorrentes do aumento do peso e mudança de postura.

Precauções – dicas para as futuras mamães que querem se exercitar

1. Em gestantes ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada;
2. Evitar treinos em frequência cardíaca acima de 140 batimentos por minutos;
3. Moderação sempre na musculação e nos exercícios com pesos;
4. Evitar exercícios na posição supina (deitada com a barriga para cima);
5. Evitar ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;
6. Interromper imediatamente a prática se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea, vômito, palpitações ou distúrbios visuais;
7. Não há exercício específico durante a gravidez. A gestante deve manter a prática, desde que respeite os cuidados.

O objetivo da prática nesse período único da vida é proporcionar ao bebê e a mamãe uma gravidez tranquila e com o maior bem-estar possível, para que tudo ocorra dentro do curso natural.

Bons treinos!

Continue lendo »]]> Ter ajuda de um bom Professor é fundamental para a boa saúde e até mesmo para a boa forma; saiba como reconhecê-los.

A cena é tão comum quanto correr e suar. E quem frequentou ou frequenta academias certamente já notou como são importantes os professores que protegem os alunos e cuidam da execução correta do treino. Contrariar o serviço sempre oferecido pelas boas academias pode custar caro para saúde.

Identificar um bom professor é mais simples do que parece. Ele é atencioso, paciente e demonstra conhecimento técnico. Motiva e cobra, mas nunca é agressivo. Da mesma maneira, o professor que segue a linha oposta à virtudes citadas acima causa prejuízos consideráveis.

As lesões, claro, são a grande vilã de quem pratica atividade física, principalmente se o exercício é usado como forma de qualidade de vida. Se ele subitamente sair do cotidiano da pessoa quando há uma contusão mais séria, o organismo se ressente. E emite sintomas como mau humor, perda de apetite e estresse.

Mas a má orientação inclui também fatores nocivos, como:

1. O exercício não gerar o efeito desejado;
2. Desvios na postura ou em articulações chaves como joelhos, coluna, ombros ou tornozelos;
3. O aumento do risco de acidentes como a queda de um halter ou o mau funcionamento de uma máquina de exercícios;
4. O incentivo ao uso de indiscriminado de suplementos e, no pior dos casos, anabolizantes.

Por isso, a dica é: antes de fechar um plano com a academia ou personal trainer que tem interesse, verifique se o estabelecimento/profissional oferece  segurança, profissionalismo  e resultados, e também a reputação do mesmo.

Os acidentes e problemas causados por profissionais, sejam eles falhos ou por timidez do aluno, não se limitam a sala de musculação. Os problemas se estendem às aulas de pilates, RPG e yoga que trabalham a postura de maneira intensa.  Além disso,  em alguns estabelecimentos esses “professores” nem possuem o registro do Conselho Federal/Regional de Educação Física (CONFEF e CREF’s).

Para saber como avaliar bons Professores, aqui vão algumas dicas:

• O que mostra se o professor é bom?

Ele precisa conhecer a técnica da modalidade, seja qual fora o condicionamento do aluno. E principalmente, saber ensinar, observar e estar atento o tempo todo. Ele precisa também ser organizado com a montagem do treino. A avaliação aluno/professor tem de ser prática no próprio local de exercício, e feita de maneira constante.

• Quais riscos do exercício sem orientação?

Eles podem trazer lesões e pouco resultado. Na medida em que o aluno cria confiança, aumenta a carga de pesos. E é aí que técnica merece cuidado especial. Para evoluir com segurança nos pesos, ele deve executar bem o exercício.

• Qual o risco de ser supervisionado por um “professor” sem formação ou que seja estudante?

Isso é proibido! Dessa forma o aluno não garantias sobre o serviço que está pagando.

• CREF e diploma são obrigatórios?

Sim. As academias podem ter estagiários, mas SEMPRE sob responsabilidade de um profissional credenciado.

• O que pode ser exigido de um professor?

Que ele dê sempre orientação, suporte e acompanhamento.

E a última dica é: converse.

O diálogo é sempre a melhor alternativa para escolher da forma correta. Pergunte aos alunos, pessoal que conheçam o trabalho da academia ou personal trainer, analise rapidamente o currículo do profissional que você pretende contratar, peça para ver os resultados que ele já alcançou, e se possível uma aula experimental também. Afinal é a sua saúde, e você não irá colocar nas mãos de qualquer um ao é mesmo?

Abraços!

Continue lendo »]]> Ano após ano, verão após verão. Se há fluxo garantido nas academias, este ocorre com a enxurrada de gente que busca atividade física entre outubro e janeiro. O pós-Carnaval é emblemático: os veranistas que se exercitam apenas pensando no “Projeto Verão”, desaparecem. Perdem a forma, retornam ao sedentarismo e voltam a treinar somente no mesmo período, de novo no fim do ano.

É tão difícil manter o “Projeto Verão” ao longo dos 12 meses?

Basta ter disciplina, querer alcançar objetivos e, o mais importante, gostar do que faz.

Geralmente as pessoas têm muita pressa em ver os resultados físicos do treinamento. Isso é um erro, o treino precisa seguir uma progressão para preservar o corpo. Para serem duradouros, os resultados precisam ser graduais.

Uma dica é traçar metas a curto, médio e longo prazo. Metas reais, não absurdas de serem alcançadas. A motivação vai se renovando, e a vontade de parar de treinar, sumindo.

Estima-se que a debandada nas academias gire em torno de 15% a 20% após o verão. A própria procura pelo exercício apenas no verão já é uma atitude questionável. Se não está apto ao esforço físico, o corpo corre sério risco de sobrecarga e lesão. Chega a ser comum também desobedecer ao plano de treino e querer exercícios em momentos em que o descanso é o mais indicado.

Há também um lado nocivo na ansiedade em atingir efeitos rápidos, como o uso indiscriminado de suplementos e outras substâncias inadequadas. A orientação neste caso é severa: orientação especializada SEMPRE. Ingerir algo do gênero sem a recomendação de nutricionistas ou profissionais aptos a decidir pelo uso é uma das agressões que o organismo pode sofrer. Fuja disso!

E aproxime-se de modalidades que lhe dêem prazer. Se a idéia é praticar um esporte, consulte as competições que acontecem fora do período do verão, esta é uma maneira garantida de manter os treinos para evitar a perda do condicionamento e a motivação ao longo dos 12 meses do ano. Se a intenção é estética, planeje presentes em ocasiões específicas como recompensa de todo o esforço destinado à boa forma. Caso mantenha uma rotina de exercícios, permita-se comprar itens novos para ginástica, como bolsas, roupas e luvas, entre outros objetos.

O engajamento pós-verão é uma questão meramente de cabeça e de motivação. Se a pessoa tem prazer em, se exercitar, ela dificilmente vai abrir mão disso. A estação do ano não vai importar. Outra dica é procurar uma turma com a qual você se identifique. A continuidade tem chances muito maiores de ocorrer desta maneira.

Manter o físico e saúde ao longo do ano envolve também uma alimentação equilibrada. O ditado “você é o que você come” e acrescento quando,  aplica-se perfeitamente neste caso. Dificilmente um treino  intenso e momentâneo vai mostrar resultados se frutas e vegetais forem substituídos por álcool e fast- foods. Não existem pesquisas que comprovem, mas por experiência é razoável considerar que cerca de 50% do sucesso se deve à alimentação.

Um dos facilitadores do verão é justamente o fato de o calor não deixar a pessoa muito disposta a ingerir gorduras e pratos pesados. É uma época propícia para fazer uma reeducação alimentar, priorizando o consumo de frutas e alimentos refrescantes, como saladas e folhas.

Se a vontade de sair da linha e comer algo que vá atraplhar o treino, uma dica simples e funcional é “blindar” a geladeira (a bolsa, a mochila, etc) com fotos de corpos famosos ou com resultados de avaliações físicas. Vale tudo. Até apertar a parte do corpo que acumula mais gordura e gritar: “SAÍ DESSE CORPO QUE ELE NÃO TE PERTENCE!” e pronto a vontade passa rsrs.

Lembre-se: O CONTROLE É SEU!

Manter a boa forma ao longo do ano pode ser mais simples do que parece; mais algumas dicas.

Localização

Priorize sempre locais próximos a sua casa ou trabalho. Assim, não haverá a desculpa de que “é longe, dá preguiça”

Horários

Concilie com tranqüilidade a questão exercício/trabalho/vida pessoal. Vá a academia nos horários em que pretende treinar e avalie como o estabelecimento funciona.

Limpeza

Manter um treino persistente em local sujo não dá. Escolha, sempre uma academia que prime pela limpeza

Equipamentos

Nem sempre o que é moderno acaba sendo melhor. Importante conferir se o número de aparelhos é compatível ao de alunos.

Instrutores

Profissionais atenciosos são garantia de motivação constante.

Avaliações Físicas

Se a idéia é melhorar sempre, ter parâmetros de comparação em mãos acaba sendo útil.

Empatia

Parece simples, mas muita gente insiste em modalidades que passam longe do gosto pessoal. Desista. É melhor fazer apenas o que se quer do que insistir em algo contra a vontade.

Companhia

Por fim, a principal dica: treine sempre com companhia. Aliar a atividade física ao convívio social garante uma continuidade maior.

Ótimos treinos!

Continue lendo »]]> O indivíduo com compulsão alimentar come uma quantidade de alimentos maior do que a que lhe é necessária e “belisca” com frequência, mesmo quando não está com fome, ou se sente desconfortável e culpado por comer exageradamente. A pessoa que tem episódios de compulsão alimentar não necessariamente está com muita fome ou está há muito tempo sem comer, mas não consegue controlar a tendência de comer.

Este transtorno pode ser encontrado em todas as idades, classes sociais e em ambos os sexos. A quarta edição do Manual de Diagnóstico e Estatístico (DSM-IV) trata a compulsão alimentar como transtorno, não como doença. Alguns autores consideram que a compulsão alimentar é um componente da bulimia, mas outros acentuam uma diferença significativa: na bulimia, após a ingestão exagerada de alimentos, o sujeito procura compensar a quantidade ingerida e perder peso; na compulsão alimentar isso não acontece. Ao contrário dos indivíduos com bulimia, os compulsivos não procuram vomitar depois de comer exageradamente ou fazer exercícios para queimar as calorias que ingeriram em excesso e não têm, como os bulímicos, grandes variações de peso. Eles frequentemente engordam e permanecem com peso acima do normal.

Quais são as causas da compulsão alimentar?

A compulsão alimentar não tem uma causa específica reconhecida. Sabe-se que o mecanismo de saciedade é regulado pelo hipotálamo e imagina-se que possivelmente haja um transtorno nesse mecanismo. Em geral, compulsão alimentar está associada a sentimentos de ansiedade e depressão, mas pode também acontecer nos indivíduos bipolares e naqueles com transtornos da personalidade que apresentam comportamentos de excesso em outras áreas, como beber, fumar, jogar, comprar, usar drogas, etc.

Não se pode deixar de ter em conta que a relação que estabelecemos com a alimentação ao longo da vida depende de fatores genéticos, sociais, educacionais e culturais. Assim, as causas do Transtorno de Compulsão Alimentar parecem ser multifatoriais.

Quais são os sinais e sintomas da compulsão alimentar?

A compulsão alimentar é uma situação em que a pessoa experimenta uma irresistível tendência de comer, mesmo não estando com fome ou experimentando mal-estar ou sentindo vergonha e culpa por essa conduta. Esse transtorno pode manifestar-se de forma contínua ou ter períodos de exacerbação cíclica. Algumas características que acompanham o transtorno são:

• Comer sozinho e comer depressa.
• Comer por descontrole, não por prazer.
• Comer todo tipo de alimento e não só os mais gordurosos ou os carboidratos.
• Ingerir uma grande quantidade de comida, mesmo quando não há fome.
• Comer mesmo quando se sente desconfortável com esse ato.
• “Lambiscar” mesmo não tendo fome, enquanto tiver comida disponível.
• Esconder o hábito de comer, por vergonha. Comer às escondidas.
• “Assaltar” a geladeira, à noite.
• Comer em excesso nas situações de estresse.
• Mostrar descontentamento com seus hábitos, sem poder, no entanto, evitá-los.
• Mostrar descontentamento com sua aparência física e peso.

Como o médico diagnostica a compulsão alimentar?

O diagnóstico deve ser feito por meio de uma história clínica que tenha especial atenção para com as características dos sintomas. Geralmente o próprio paciente se queixa de uma invencível compulsão a comer, mesmo não estando com fome e se angustiando com isso. O transtorno pode apresentar-se de maneira continuada, mas geralmente mostra períodos de maior ou menor intensidade. O transtorno deve ser diferenciado de outros distúrbios alimentares parecidos, como a bulimia, o que se pode fazer observando as características especiais da doença.

Como o médico trata a compulsão alimentar?

Não há um tratamento específico para esse transtorno. Como frequentemente ele está associado a problemas psíquicos ( ansiedade, depressão, bipolaridade, etc), o tratamento psicológico/psiquiátrico é indicado (tranquilizantes, antidepressivos, controladores do humor, aconselhamento e terapia familiar, grupos de apoio, terapia de grupo, aconselhamento alimentar). Os tratamentos medicamentosos apregoados como “específicos” quase sempre são ineficazes. Eventuais complicações (excesso de peso, pressão alta, etc) devem ser tratadas com os meios específicos.

Como prevenir a compulsão alimentar?

Se não for possível evitar a compulsão alimentar, procure pelo menos torná-la “mais saudável”:

• Não fique sem se alimentar por um período muito longo.
• Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos.
• Detenha-se no sabor dos alimentos. Saboreie cada colherada com prazer.
• Coma uma salada antes de cada refeição, isso aumenta a saciedade.
• Pense que se alimentando menos você irá se sentir mais bem disposto.
• Procure fazer caminhadas, ler ou realizar alguma coisa que lhe dê prazer.
• Procure incluir frutas, legumes e verduras na sua alimentação.
• Procure manter horários regulares para se alimentar.