CDOF — gordura localizada na barriga
Olá pessoal, como vocês sabem sou Consultor da Cooperativa do Fitness (CDOF).
O CDOF é uma Cooperativa de Fitness, e tem como objetivo esclarecer dúvidas e publicar matérias sobre aspectos relacionados à atividade física, saúde e qualidade de vida.
Portanto, nesse tópico irei postar minhas atividades lá.
ESPECIALIDADE: Musculação
Pergunta enviada em 12/01/2011 21:49 por Ari
TÍTULO: gordura localizada na barriga
Faço musculação há 2 anos e 3 meses. Desenvolvi musculatura e estou relativamente satisfeito. O problema que ainda me incomoda é a gordura na região do umbigo. Ali tenho pouca gordura, mas o suficiente para me incomodar. Tenho 42 anos, 1,78m, 76 kg. Orientado pela treinadora, pessoa experiente, comecei a fazer exercicios aeróbicos (esteira, bike) para perder a tal gordura. Notei discreta diminuição da gordura na região, porém elevada perda de massa magra (músculos). Isso fez com que me afastasse dos exercícios aeróbicos, pois fiquei com medo de perder a musculatura que foi tão difícil de adquirir. Não quero perder a musculatura com os exercícios aerobicos, mas também a barriguinha me incomoda muito. O que faço? Continuo com os exercicios aerobicos, ate perder a gordura localizada? Isso ira fazer com que perco a musculatura também. E neste caso, como faço para recuperá-la?
Diego Zanon respondeu:
Olá Ari,
realmente a prática de exercícios aeróbios mto longos podem reduzir um pouco a massa muscular, dependendo da alimentação que vc está fazendo.
Portanto, minha sugestão é que vc inclua novamente os exercícios aeróbios no seu programa, associados a musculação e procure um nutricionista para adequar toda sua alimentação.
Outro recurso são os tratamento estéticos, existem hj certos tipos de tratamentos menos agressivos do que uma lipoaspiração que ajudam bastante (procure um profissiional da área).
Com todos esses fatores associados (treinamento, alimentação e estática) ajustados, essa gordura que te incomoda sumirá, porém nesse processo será necessário bastante paciência, pois não existem exercícios que diminuam gordura localizada. O que irá ocorrer é a diminuição da gordura corporal do corpo td, reduzindo também a da barriga.
Aí sim, se chegar ao ponto que vc não consiga mais reduzir, talvez eja a hora de procurar procedimentos invasivos.
Espero ter ajudado.
8 Comentários
olá Diego!
primeiramente parabens pelo curriculo e pelos objetivos alcançados com suas alunas.
Meu nome e Karolyn e estive fazendo pesquisas na internet pra tentar tirar minhas duvidas sobre alimentação
Não sei se é possivel vc tira-las mas tb não custa tentar pois gostei muito do seu website e seus artigos, nao gosto de seguir dicas desses marombeiros q acham q sabem mais q os verdadeiros profissionais.
Mas entao, meu objetivo maior é ganho de massa muscular e perda de gordura localizada mesmo pois eu já sou magra.
Nas seg, quartas e sextas eu costumo malhar cerca de 2 horas apos eu acordar. Devo tomar whey protein no pre treino ou e realmente desperdício? eu costumo comer uma xicara de cereal com meio copo de leite desnatado uma hora antes do treino,e whey meia hora antes ta correto?
Depois do treino eu tomo whey e depois de meia hora faço meu almoço.( nao tomo maltodextrina com whey nao, tomo puro com agua)
Nas terças, quintas e sabados eu faço boxe frances 4 horas depois q eu acordo, como nao sinto fome ao acordar eu acabo fazendo a mesma alimentação dos outros dias ( cereal com leite uma hora antes do treino e whey protein meia hora antes). Depois do boxe devo tomar whey tb? puro?
Meu grande problema é a noite pois faço shows de dança do ventre todos os dias ( incluindo domingos ). Normalmente é um show de 45min , mas a aprtir de amanha começarei a fazer 2 shows , cada um com cerca de meia hora de duraçao e cerca de meia hora de intervalo entre eles. Nesse momento nao faço ideia do q comer ou se devo incluir algum suplemento.
sei que sao muitas duvidas maspor favor se puder me ajude
Grata
Karol
Ei Karol,
nos dias de musculação já que vc malha logo ao acordar, não há necessidade do whey antes do treino, pode tomar só depois da menira que vc ja faz.
Nos dias de boxe seria legal vc tentar comer alguma coisa no café, mesmo que seja um copo de iogurte ou algo do parecido, afinal vc fica 4 horas se nutrientes depois que acorda e só 1 hora antes do boxe toma o cereal, isso vc pode manter sem o whey, deixe ele para tomar depois do boxe junto com maltodextrina.
E nos dias de show, uma alternativa é consumir barrinhas de cereal no intervalo ou usar a maltodextrina.
OBS: suas dúvidas serão melhor respondidas se vc consultar um nurtricionista, pois ele vai conseguir te orientar sobre as quantidade de cada alimento e suplemento para consumir.
Espero ter ajudado e depois me fale se conseguiu melhoras ok? =)
olá!!!
Muito tenho ouvido a respeito do lipo 6 e suas diferentes vertentes, como o black e o black hers. Qual a sua opinião sobre? Você indica aos seus alunos? Em que casos?
Obrigada!
Boa noite,
Diego faço academia 2 vezes por semana e Box 3. Tenho 1,85m e peso 80kg. minha alimetação ocorre de 3 a 4 vezes ao dia, tento fazer o mais saudavel possivel, com carnes, saladas e carboidratos.
Gostaria de ganhar mais massa, mas sem engordar! acho que meu peso ideal seria 85kg.
Estou tomando whey, duas medidas depois da musculaçao e do box.
Oque devo fazer para alcançar meu objetivo a medio prazo, sem prejudicar meu organismo?
Será que como mais carne, ou aumento minha dose de whey?
Abracão e Obrigado
Olá, gostaria de um esclarecimento. Fazia caminhada, 12 km´s por dia, só que parei por 2 anos. neste período engordei 20 kg. Há 3 meses venho fazendo diariamente 1 hora no aparelho air climber (tipo step) faço com frequencia cardíaca acima de 140, e não estou vendo resultados. O que pode estar acontecendo? Este aparelho é bom mesmo? Tenho tb um simulador de caminhada, o dia que não faço air climber, faço caminhada de 1 hora no aparelho (4 km´s). Está errado alguma coisa?
Grata
Olá Maristela, uma hipótese pode ser que, seu gasto calórico no air climber não está alcançando os valores que vc conseguia com as caminhadas (tendo em vista a distância que vc percorria) e/ou sua alimentação não está ajustada da melhor forma. Vc frequenta academia?
Abraços!
Olá Diego,primeiramente amei seus posts e gostaria de lhe pedir sugestões sobre a minha curiosa situação:comecei a fazer musculação á 1 ano e nos 5 primeiros meses meu aumento de massa magra aliado á minha força foram surpreendentes,a minha alimentação sempre foi a mesma,ingerindo o whey protein pós treino,o meu objetivo é a hipertrofia,no começo o meu corpo estava em pleno desenvolvimento até o momento em que passei alguns traumas psicológicos e de repente meu corpo não respondeu mais á musculação!Hoje ainda estou treinando com a mesma intensidade de antes pois o que tenho é a força,mas curiosamente estou adquirindo gordura corporal rapidamente e menas perda calórica durante os exercicios.Eu realmente não sei o que aconteceu!Treino 1:30h por dia e 3x por semana musculação avançada,a única suplementação que tomo é o whey protein,minha alimentação só é restrita em frituras.Por favor Diego me ajude a superar esse desafio pois amo a musculação e não gostaria de ter que parar de treinar por não obter mais resultados.Obrigado aguardo resposta por email preferencialmente .
Boa noite Barbara, pelo seu relato acredito que seu treino deveria ser revisto…venho trabalhando com treinos mais curtos (em torno de 40min) e mais intensos, sugira ao seu prof. a escolha de método de treinamento que direcionem mais para hipertrofia. Vc treina tds os dias?
Outra sugestão é focar seus objetivos, pois o treino de redução de gordura de corporal é antagônico ao de hipertrofia, e tb analisar seu potencial genético, isso vc percebe pelo biotipo dos seus pais…temos um peso limite que herdamos deles =-)
Espero ter ajudado!
Abraços!