Faça seu projeto Verão durar o ano inteiro

Ano após ano, verão após verão. Se há fluxo garantido nas academias, este ocorre com a enxurrada de gente que busca atividade física entre outubro e janeiro. O pós-Carnaval é emblemático: os veranistas que se exercitam apenas pensando no “Projeto Verão”, desaparecem. Perdem a forma, retornam ao sedentarismo e voltam a treinar somente no mesmo período, de novo no fim do ano.

É tão difícil manter o “Projeto Verão” ao longo dos 12 meses?

Basta ter disciplina, querer alcançar objetivos e, o mais importante, gostar do que faz.

Geralmente as pessoas têm muita pressa em ver os resultados físicos do treinamento. Isso é um erro, o treino precisa seguir uma progressão para preservar o corpo. Para serem duradouros, os resultados precisam ser graduais.

Uma dica é traçar metas a curto, médio e longo prazo. Metas reais, não absurdas de serem alcançadas. A motivação vai se renovando, e a vontade de parar de treinar, sumindo.

Estima-se que a debandada nas academias gire em torno de 15% a 20% após o verão. A própria procura pelo exercício apenas no verão já é uma atitude questionável. Se não está apto ao esforço físico, o corpo corre sério risco de sobrecarga e lesão. Chega a ser comum também desobedecer ao plano de treino e querer exercícios em momentos em que o descanso é o mais indicado.

Há também um lado nocivo na ansiedade em atingir efeitos rápidos, como o uso indiscriminado de suplementos e outras substâncias inadequadas. A orientação neste caso é severa: orientação especializada SEMPRE. Ingerir algo do gênero sem a recomendação de nutricionistas ou profissionais aptos a decidir pelo uso é uma das agressões que o organismo pode sofrer. Fuja disso!

E aproxime-se de modalidades que lhe dêem prazer. Se a idéia é praticar um esporte, consulte as competições que acontecem fora do período do verão, esta é uma maneira garantida de manter os treinos para evitar a perda do condicionamento e a motivação ao longo dos 12 meses do ano. Se a intenção é estética, planeje presentes em ocasiões específicas como recompensa de todo o esforço destinado à boa forma. Caso mantenha uma rotina de exercícios, permita-se comprar itens novos para ginástica, como bolsas, roupas e luvas, entre outros objetos.

O engajamento pós-verão é uma questão meramente de cabeça e de motivação. Se a pessoa tem prazer em, se exercitar, ela dificilmente vai abrir mão disso. A estação do ano não vai importar. Outra dica é procurar uma turma com a qual você se identifique. A continuidade tem chances muito maiores de ocorrer desta maneira.

Manter o físico e saúde ao longo do ano envolve também uma alimentação equilibrada. O ditado “você é o que você come” e acrescento quando,  aplica-se perfeitamente neste caso. Dificilmente um treino  intenso e momentâneo vai mostrar resultados se frutas e vegetais forem substituídos por álcool e fast- foods. Não existem pesquisas que comprovem, mas por experiência é razoável considerar que cerca de 50% do sucesso se deve à alimentação.

Um dos facilitadores do verão é justamente o fato de o calor não deixar a pessoa muito disposta a ingerir gorduras e pratos pesados. É uma época propícia para fazer uma reeducação alimentar, priorizando o consumo de frutas e alimentos refrescantes, como saladas e folhas.

Se a vontade de sair da linha e comer algo que vá atraplhar o treino, uma dica simples e funcional é “blindar” a geladeira (a bolsa, a mochila, etc) com fotos de corpos famosos ou com resultados de avaliações físicas. Vale tudo. Até apertar a parte do corpo que acumula mais gordura e gritar: “SAÍ DESSE CORPO QUE ELE NÃO TE PERTENCE!” e pronto a vontade passa rsrs.

Lembre-se: O CONTROLE É SEU!

Manter a boa forma ao longo do ano pode ser mais simples do que parece; mais algumas dicas.

Localização

Priorize sempre locais próximos a sua casa ou trabalho. Assim, não haverá a desculpa de que “é longe, dá preguiça”

Horários

Concilie com tranqüilidade a questão exercício/trabalho/vida pessoal. Vá a academia nos horários em que pretende treinar e avalie como o estabelecimento funciona.

Limpeza

Manter um treino persistente em local sujo não dá. Escolha, sempre uma academia que prime pela limpeza

Equipamentos

Nem sempre o que é moderno acaba sendo melhor. Importante conferir se o número de aparelhos é compatível ao de alunos.

Instrutores

Profissionais atenciosos são garantia de motivação constante.

Avaliações Físicas

Se a idéia é melhorar sempre, ter parâmetros de comparação em mãos acaba sendo útil.

Empatia

Parece simples, mas muita gente insiste em modalidades que passam longe do gosto pessoal. Desista. É melhor fazer apenas o que se quer do que insistir em algo contra a vontade.

Companhia

Por fim, a principal dica: treine sempre com companhia. Aliar a atividade física ao convívio social garante uma continuidade maior.

Ótimos treinos!

😉

<