Diferença entre exercícios aeróbicos e musculação

Olá pessoal, obrigado a todos pelos comentários..

respondendo a dúvida da Roberta sobre:

Quais as diferenças entre musculação e exercícios aeróbicos? Quais as vantagens de cada um? E se qualquer um pode fazer as duas modalidades?

Qualquer pessoa pode se beneficiar da prática das duas modalidades. Contudo, é importante que a pessoa faça uma avaliação física e médica completa, para evitar possíveis problemas e conhecer seu real estado de condicionamento físico;

A diferença das duas modalidades está na característica de cada uma.

O exercício aeróbico envolve uma quantidade maior de grupos musculares, e possui uma duração longa e intensidade leve a moderada, por exemplo, uma caminhada em um ritmo moderado para os iniciantes ou uma corrida para os avançados.

A musculação é também conhecida com exercício resistido, porque ao praticá-la sempre buscamos vencer uma resistência imposta, seja pelo peso do nosso corpo ou por pesos de livre ou de alguma máquina. Os músculos são trabalhados de forma isolada, ou seja, você utiliza um grupo muscular por exercício. O volume total do treino é dado pelo total de peso levantado no dia.

E quais os benefícios de cada modalidade?

Bem, na musculação os principais benefícios são: melhora da postura corporal; melhora da coordenação motora; manutenção da massa muscular; aumento do volume muscular; fortalecimento dos ossos (manutenção da densidade mineral óssea); aumento dos níveis de força; melhora da resistência muscular; melhora da amplitude de movimento; melhora da estabilidade articular; prevenção de lesões e melhora no rendimento esportivo.

Já nos exercícios aeróbicos: aumento do HDL (colesterol bom); redução do risco de doenças cardíacas e derrame; diminuição do peso e percentual de gordura corporal; aumento da resistência cardiorrespiratória; melhora o controle da pressão arterial; previne o desenvolvimento do diabetes tipo 2; diminuição da freqüência cardíaca de repouso; aumento da auto confiança e diminuição da depressão.

E sobre a patinação, esse é um exercício aeróbico, muito bom para obter todos os benefícios mencionados acima. Mas o melhor exercício é aquele que traga mais prazer para a sua vida!

Dicas para começar a praticar algum tipo de atividade física:

• Use roupas e tênis adequados para cada tipo de modalidade que você escolher;

• Faça um lanche pelo menos 01 hora antes de qualquer atividade física;

• Faça sempre um aquecimento gradual antes de cada atividade;

• Trabalhe em seu próprio ritmo;

• Aumente a intensidade progressivamente;

• Beba água antes, durante e depois da atividade física;

• Mantenha uma regularidade no treinamento.

Abraços a todos e obrigado pela visita!

35 Comentários

  1. Sandra Paula disse:

    Oi gostei muito do seu exclarecimento, e queria te fazer um pergunta , se puder me responder agradeço. E o seguinte estou 14 quilos acima do meu peso, estou fazendo aculputura e agora a menos de um mes entrei na academia so que fiquel em duvida pelo seguinte a mulher que fez drenagem linfatica em mim disse que sou bem firme e tenho pouca celulite e que eu nao deveria fazer exercicios de musculaçao pq se nao eu iria ganhar muita massa que seria bom eu fazer so aerobico ou fazer envez de 3 sessoes de 3 com peso eu fazer 6 sessoes sem o pesso pq se nao eu nao iria emagrecer e sim ganhar mais massa. P q meu objetivo o que eu preciso e perder pesso. que se eu fizer musulaçao nao vou conseguir perder e vou ganhar mais masssa o que vc acha . me de uma luz se possivel. Obrigado

  2. vanessa disse:

    Olá, a minha pergunta é parecida com a da Sandra. Quero perder 4 quilos, estou caminhando pela manhã, três vezes por semana. A tarde tb. tenho um tempo livre, estou em duvida se faço caminhada novamente ou musculação, no caso a dúvida é se faço duas caminhadas por dia, ou uma caminhada e musculação. Qual das alternativas é melhor para eu perder esses 4 quilos que preciso.
    obrigada

    • Diego Zanon disse:

      Olá Vanessa, desculpe pela demora em responder, mas estamos aperfeiçoando o blog…
      Vamos lá, minha recomendação é que você faça 1 caminhada por dia (acima de 40 minutos) e mais 1 vez de musculação. Assim, você garantirá uma maior utilização das reservas de gordura com as caminhadas e com a musculação evitará a perda de massa muscular, previnindo a flacidez. Tente também ajustar sua alimentação com o apoio de uma nutricionista pois é muito importante ingerir as quantidades certas de carboidratos, proteínas e gorduras, para conseguir treinar com qualidade ok?

      Espero ter ajudado, abraços e bons treinos!

  3. Mari disse:

    OI…. boa noite.. estou com uma duvida… eu pratico musculação e aerobico… MINHA intenção é diminuir o percentual de gordura e manter a massa magra… ACONTECE QUE MORROOOO DE MEDO DE FAZER MUITO AEROBICO E FICAR FLACIDA! PQ EU TINHA UMA LEVE TENDENCIA ANTES DE FAZER MUSCULAÇÃO, A SER FLACIDA! PQ FAZIA MUITO REGIME ERRADO! ENTÃO EU QUERIA SABER SE… FAZER MUSCULAÇÃO EM UM DIA E NO OUTRO O AEROBICO, EU CORRO O RISCO DE PERDER GLUTEO E FICAR FLACIDA? QUANTO TEMPO DE AEROBICO POSSO FAZER PARA QUE ISSO NÃO ACONTEÇA ? { EU TENHO UM POKINHO DE CELULITE NO GLUTEO POR ISSO PRECISO FAZER OS 2} MAS NÃO QUERIA PERDER MASSA! EU INGIRO PROTEINA O SUFICENTE PARA EVITAR O CATABOLISMO.. AGORA PRECISO SABER SOBRE O AEROBICO ..

    • Diego Zanon disse:

      Olá Mari, tudo bem?
      Olha só, a flacidez geralmente está ligada à uma alimentação inadequada e não à uma tendência como você relatou. Quantos aos exercícios, você pode fazer do jeito que você disse, um dia de musculação e outro de aeróbio, o que deve ser ajustada é a intensidade dos seus treinamentos. Para isso, você deve fazer uma avaliação física medindo seu % de gordura e massa magra e circunferências corporais, além de um check-up no seu cardiologista, a partir daí será possível prescrever seus treinos e acompanhar sua evolução junto com a melhora na massa muscular e diminuição na quantidade de gordura. E por último, quanto ao tempo, a literatura de hoje recomenda de 40 a 60 minutos por treino, tanto para a musculação quanto para o aeróbio.

      Espero ter ajudado, abraços e bons treinos!

  4. Aline disse:

    Oi…to com uma duvida eu fiz musculação 4 meses, sou magra, fiz pra guanhar massa muscular, mas comecei a notar nas coxas o surgimento de celulite parece que ficou foi mais flacida, pq isso acontece? E tb o aparecimento de estrias, será que as estrias tem a ver com a academia??
    Bjos!!!

    • Diego Zanon disse:

      Obrigado pelo contato.

      Respondendo a sua pergunta, provavelmente não.
      A primeira observação é: vc deve reavaliar sua alimentação com a ajuda de um nutricionista, pois se mesmo malhando está notando uma maior flacidez, vc pode estar pecando na seleção do que comer e degradando massa muscular.

      A segunda é: após reavaliar sua alimentação converse com seu professor, e veja junto com ele se há necessidade de reorganizar sua intensidade e volume de treinamento.

      Espero ter ajudado!
      Abraços!

  5. Olá, estou com uma duvida enorme, pratico atividade fisica há um tempo , mas faz um mês que estou levando a coisa a sério, na minha avaliação passada, que foi há um mês, estava com 37% no meu percentual de gordura, começei a tomar queimadores bons, e proteína tambem, o meu treino era o seguinte: Segunda , quarta e sexta duas aulas de jump mais musculação, sendo que as series eram duas de 40, com pouca carga e repetições rápidas, na terça e na quinta faço circuito, faço três aparelhos, sendo duas vezes de 40 subo e corro 5 minutos, faço essa serie em oito aparelhos dando meia hora de corrida. O que aconteceu? Eu perdi bastante medida, notei aparentemente que emagreci bastante, mas o meu percentual de gordura aumentou para 38,2% e diminui minha massa magra, estava com 52,3%, agora estou com 47,7.Ahhh resaltando que fui em um nutricionista esportivo e to fazendo dieta pra perder. O que está acontecendo? E o que devo fazer diante dessa trsite situação.. kkk.. Obrigada

    • Diego Zanon disse:

      Olá Vanessa,

      Primeiro desculpe pela demora em responder e obrigado pelo contato.

      Vamos lá:

      1º – o segredo para conseguir resultados satisfatório com o programa de exercícios não é somente o volume de treino (tempo de malhação). E sim a associação de uma intensidade adequada com um volume adequado durante as fases do programa. Não há necessidade de fazer 2 aulas de jump e essa quantidade enorme de repetições na musculação;

      2º – o resultado da dieta para perda que vc está fazendo, somado ao suplemento termogênico e o tipo de treinamento que vc está realizando com certeza seria este: diminuição de massa magra e aumento de massa gorda, que foi exatamente o que vc relatou.

      Explicação: diante da restrição calórica da sua dieta e do gasto energético durante o treinamento, seu corpo tende a preservar as reservas de gordura (e ainda aumentar esses estoques) e utilizar a reserva de proteína como fonte de energia.

      Sugestão: converse com seu professor, para que ele organize melhor seu programa e também com o nutricionista sobre a quantidade e qualidade calórica da sua dieta.

      Espero ter ajudado, e se interessar a vc eu trabalho com consultoria virtual para programas de Emagrecimento e Definição e também Hipertrofia Muscular via email e redes sociais.

      Abraços!

  6. leila maria de valença disse:

    Olá! essa é a 1º vez que ti escrevo gostei dos comentários e resolvi escreve-te, pratico esporte a 6 meses (musculação e aerobica incluindo o jump) já perde medidas que era o que queria, e 3 quilos falta mais 4, só que as minhas medidas das pernas não diminui já foi mudado o treino e nada de resultado, estava fazendo 4 de 15 e agora faço 3 de 20, fazia musculação 3 vez por semana pra perna e aerobico 40 minutos e agora continuo com o treino para perna e 1 hora de aerobico sendo que agora é antes do treino, será que vai dar certo? aguardo resposta.

    • Diego Zanon disse:

      Olá Leila,

      na verdade as variações nos tipos de estímulos musculares devem ser organizados periodicamente. Acredito que com as mudanças feitas vc conseguirá algum resultado sim, mas lembre-se que a alimentação tem um papel fundamental para alcançar bons resultados nas reduções de medidas.

      Minha sugestão: procure um nutricionista para adequar sua alimentação e converse com seu professor para ele organizar sua planilha de treinamento e incluir fases de treinos mais intensos para aumentar um pouco seu gasto calórico (pois 15 repetições e 20 repetições ainda estão na zona de intensidade leve/moderada).

      Espero ter ajudado, abraços!

  7. Patrícia Silva disse:

    oi tudo bom?

    Bom gostaria de saber qual a melhor forma de perder peso. Pois faço academia três vezes por semana, faço exercícios localizados duas vezes por semana e uma vez estera e biscicleta 30 minutos cada. O meu amigo responsável pela acedemia me falou que eu deveria fazer musculação, pois segudo ele a musculação perde mais peso. Fiquei em dúvida agora, o que faço?

    • Diego Zanon disse:

      Olá Patrícia,

      minha recomendação é que vc continue com os 2 tipos: musculação + cardiorespiratórios.

      A musculação te ajudará a preservar e/ou aumentar sua massa muscular e os cardiorespiratórios vão auxliar em uma maior metabolização do gorduras durante o exercício, isso tudo sempre associado a uma boa alimentação, ok?

      Se ainda sim não estiver alcançando resultados, converse com seu professor sobre uma alternância nas intensidades do seu treinamento.

      Espero ter ajudado.

      Abraços e bons treinos!

  8. Marienne disse:

    Olá, estou fazendo dieta e entrei a pouco tempo na academia. Faço exercícios aeróbicos de segunda á sábado e pretendo perder 30 quilos até o final do ano. Minha dúvida é, irei ficar flácida mesmo com os exercícios? Obrigada.

  9. ---0--- disse:

    exercios com flexao na barra abdominais … afetam no desinvolvimento de um adolscente ?

  10. Carla Silva disse:

    um dia pratico aerobito outro dia faço musculação. queria saber qual é vantagem e desvantagem disso. visto que eu quero manter a minha massa muscular.

    Porque eu sou uma mulher grossa e gosto de ser assim.

    obrigado

  11. giseli disse:

    gostaria de saber como faço para perder gordura localizada e ganhar massa muscular nas pernas e gluteos estava fazendo jump e tive que parar pois estava sentindo dores no joelho mas tive a impressao de ter perdido massa muscular isso é possivel?

    • Diego Zanon disse:

      Olá Giseli, na verdade pela interrupção dos treinos oq vc está sentido é a diminuição do tônus muscular (aquela rigidez sabe?) com o passar dos dias em “desuso” (sem treino) vc irá sim perder massa magra, isso começa a ocorrer geralmente após 4 semanas sem treinar.

      Minha sugestão, faça um trabalho de fortalecimento dos membros inferiores antes, p/ poder suportar as aulas de jump. Depois priorize a redução da quantidade de gordura total do corpo e posteriormente entre com o treinamento direcionado p/ aumento de massa de magra, ou seja, treina por fases pois assim seus resultados serão melhores e duradouros. Sem esquecer de balancear a alimentação ok?

      Abraços e bons treinos!

  12. Abe disse:

    olá, a minha pergunta é que eu quero perder peso, aii eu faço musculação para perna e depois da musculação 1 hora de aerobico? você acha que eu vou diminuir o peso ?

  13. Richelly Lisboa disse:

    Ola quero uma ajudinha, eu tenho ovarios policiticos e por conta disso ganhei peso e agora quero perder os 10 kilos que ganhei, e não sei se faço só aerobia ou tb musculação.

    • Diego Zanon disse:

      Olá Richelly, sugiro que vc faça os 2 tipos de atividades.

      A musculação irá lhe ajudar a preserver a massa magra e aumentar seu gasto calórico em repouso, e os exercícios aeróbios irão metabolizar a gordura que vc tem em excesso.

      Isso claro, somente se for acompanhado de uma alimentação adequada, ok?

      Abraços!

  14. Lília silva disse:

    Olá.
    Eu não gostaria de perder peso, mas ganhar massa e melhorar a flacidez da minha pele. Estou fazendo aula de aeróbica duas vezes semanais. A aeróbica é suficiente para ganhar massa e diminuir a flacidez?

    • Diego Zanon disse:

      Olá Lília, não é.

      O ideal é associar as aulas aeróbias com a musculação, é treinando com pesos que vc irá melhorar a qualidade da massa muscular.

      Abraços!

  15. Jéssica disse:

    Oi, Diego.
    Estava toda animada porque me matriculei hoje numa academia para fazer Jump. Não quero entrar na musculação agora porque acho chato e pesado. Então resolvi começar pelo Jump (li coisas muito boas a respeito) para depois me animar a pegar peso. Mas uma amiga me jogou um balde de água fria dizendo que vou ficar flácida se fizer apenas Jump (sem treino localizado). Ela comentou que o ideal era eu fazer Spinning em vez de Jump. Procede??? O que faço???
    (Tenho 26 anos, meço 1,61, peso 58kg e não tenho muita gordura localizada).

  16. Marcia disse:

    Olá me chamo Márcia, gostei muito de suas dicas.

    Eu tenho 41 anos comecei a fazer musculação, durante o período que estava fazendo não ganhei e nem perdi peso, sentia muitas dores na lombar e sempre o instrutor estava mudando os meus exercícios. Parei um tempo um mês mais ou menos. Fui ao ortopedista e ele me aconselhou a fazer aeróbica. Tenho 1,71 de altura peso 68 quilos, tenho prisão de ventre, muitos gases o útero miomatico e meu abdômen fica muito alto isso é horrível. A pergunta é: A aeróbica e a musculação vão resolver os meus problemas? Aguardo resposta, já estou desesperada.
    Um grande abraço,e desde já agradeço a sua atenção.

    • Diego Zanon disse:

      Olá Márcia, sim a musculação e atividades aeróbias irão lhe ajudar, mas o ideal é seria combinar essas atividades a uma dieta bem elaborada e acompanhada, um segredo para a redução de gordura corporal é a pirâmide formada pela dieta + exercício + descanso.

      Abraços e sucesso!
      😉

  17. Marcia disse:

    Muito obrigada meu querido, fiquei muito feliz com a sua resposta.

    Um grande abraço.

    Marcia

  18. Tais Caroline disse:

    Olá!!
    Faço musculação todos os dias a noite, e agora vou começar a fazer Jump nas segundas e quartas.. mas estou com medo de perder massa muscular! Sou bem magrinha, mas já adquiri um pouco de massa magra devido a musculação.. Mas quero fazer Jump pois além de achar muito legal, ajuda no combate as celulites e tonifica pernas, glueteo e abdomen!! Será que vou perder o que eu ja ganhei???
    Obrigada

    • Diego Zanon disse:

      Olá Tais,

      Pelo seu comentário seu biotipo deve ser alta e magra não é?
      Pessoas com esse formato corporal tendem a perder peso rapidamente. Contudo, só saberemos se esse peso é massa muscular ou massa gorda fazendo avaliações periodicamente.

      Minha sugestão: faça uma avaliação de composição corporal, para verificar qto de gordura e massa magra seu corpo possui, antes de iniciar o jump e depois de 1 mês repita a avaliação, assim vc terá um parâmetro.

      E não esqueça de cuidar da alimentação tb!

      Tente manter uma alimentação distribuida assim por refeição:
      – 40% de proteína
      – 30% de carbiodrato
      – 30% gordura

      Abraços!

  19. Lucilene Mestezk disse:

    Boa Tarde Diego Zanon!

    Gostei muito dessa matéria, mas tenho umas dúvidas. Qual ordem é a ideal? Musculação ou Aeróbico primeiro?
    Tenho 1, 67 e 67 kilos..preciso perder 4 kilos de massa gorda ( q está localizada principalmente no abdomen, coxa e braço) e aumentar a massa magra. Faço uma dieta equilibrada e estou treinando todos os dias. Quero saber se realmente preciso treinar musculação e aeróbico todos os dias e qual a ordem ideal para chegar no meu objetivo. Atualmente faço 40 minutos (variando entre esteira e bike) e + ou – 1 hora e 20 de musculação.

    Aguardo seu retorno.

    Grata

  20. luana disse:

    ooiii, quero muio perder 10 kg e não sei se faço aula primeiro de aeróbica ou jump. queria q vc me esclarecesse essa dúvida.

    obg

  21. luana disse:

    ooiii, quero muito perder 10 kg e não sei se faço aula primeiro de aeróbica ou jump. queria q vc me esclarecesse essa dúvida.

    obg

    • Diego Zanon disse:

      Olá Luana, na verdade a ordem das atividades não irá interferir significativamente no processo de emagrecimento.

      Ajuste sua alimentação, treine forte e tenha paciência que seus resultados virão.

      Abraços!
      🙂

  22. sara disse:

    Olá Diego. Tenho 30 anos,1,64 altura, 60kg. Comecei a praticar aeróbica;quero saber se é suficiente p/ flacidez e se perderei muito peso(não quero perder peso)? No meu caso,qual dos dois seria melhor ?

  23. Jessika disse:

    Obrigado pelas explicações, gostei muito.